La routine de 10 minutes du matin · Les goodies du journal

Avant de commencer

À jeun ou non, peu importe : la régularité compte plus que le moment
Un verre d'eau avant, un tapis ou une serviette au sol
Aucun mouvement ne doit faire MAL : une tension oui, une douleur non, on adapte
En cas de blessure, de grossesse ou de pathologie : avis médical d'abord

Minutes 1 à 3 · Le réveil articulaire (debout)

Cercles de tête, lents, 5 dans chaque sens
Cercles d'épaules, amples, 10 vers l'arrière
Rotations du buste, bras relâchés, 10 de chaque côté
Cercles de bassin, 10 dans chaque sens
Cercles de chevilles, 10 par pied

Minutes 4 à 7 · Le renforcement doux

10 squats lents (s'asseoir sur une chaise invisible, dos droit, talons au sol)
10 pompes contre le mur ou sur les genoux
20 secondes de gainage sur les avant-bras (sur les genoux pour commencer)
10 montées de genoux par jambe, en tenant un appui si besoin
Répéter une seconde fois si la forme est là

La qualité avant le nombre

Cinq squats lents et profonds valent mieux que quinze bâclés. Si vous ne deviez retenir qu'une consigne : le dos reste long et droit, tout le temps.

Minutes 8 à 10 · Les étirements

Dos rond, dos creux à quatre pattes (le chat), 5 respirations lentes
Fente basse, un genou au sol, bassin vers l'avant : 20 secondes par jambe (devant des cuisses et hanches)
Assis jambes tendues, aller vers les pieds SANS forcer, 20 secondes (arrière des jambes)
Bras au-dessus de la tête, s'étirer vers le plafond puis sur chaque côté, 3 respirations
Finir par 3 grandes respirations, épaules relâchées

Et après ?

Tenez cette routine 3 semaines et elle deviendra automatique. Le jour où vous voudrez passer au niveau supérieur, un coach à domicile construira la suite sur cette fondation, à votre rythme et chez vous.

Un coup de main pour de vrai ?

Un intervenant vérifié, toujours le même, s'occupe de tout près de chez vous.

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